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2021.04.21

更年期のイライラを解消!自分の心と体とうまく付き合う運動スポーツの選び方


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まさか、こんな日が来るとは…。「あーイライラするし汗が止まらない」というのは、筆者の個人的な更年期障害の症状ではありますが、毎日イライラしている場合ではないので、この感情と体のむくみを解消する運動はないかと、参考文献を探して試してみました。
筆者、40代働く独身女性。アフター5でジムに通うも3日坊主、ホットヨガに通えば寝転がっていつの間にか爆睡、運動の後のお酒はうまい!という、いわゆる怠け者です。
「あ、私も同じタイプかも」と思ったあなた!こんな筆者と一緒に、どうしていいのかわからないストレスを発散させませんか。今回は、筆者のような怠け者でも続けられる運動の選び方をご紹介します。

更年期で起こる体の変化に備えよう

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個人差はありますが、性ホルモンの減少によって、体と心にさまざまな変化や症状が現れます。生活習慣病を発症するリスクも高くなるといわれています。
誰でも起こることなので、栄養バランスの整った食事と運動をする習慣をつけて、更年期に備えておくことが大切。
更年期の女性に対する運動効果を報告した研究を見ると、更年期の知識を得たうえで運動を行うと、体の異変や感情のコントロールに効果があることなどが報告されています[1]。運動をすることで爽快感や達成感を得られれば、筆者のようにモヤモヤイライラは軽減される可能性があるということです。
もうこれは、備えるしかないでしょう!

更年期は骨密度を上げる運動に着目!

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更年期に起こる骨密度の低下は、私たち40代の課題の1つでしょうか…。女性の場合、閉経が原因で骨粗鬆症になりやすいからです。
骨粗鬆症の予防にカルシウムの摂取と日光浴に加えて、骨に刺激が加わる運動が推奨されています[2]。
骨に刺激が加わる運動とはいった何があるのか、見ていきましょう。
・ウォーキング
・ランニング
・レジスタンス運動(筋トレ)
はい!運動3日坊主が苦手とする運動ばかり並びました!こんなありきたりな運動をすすめても、皆さんの心にはヒットしない既読スルーされることは重々承知です。
まず、運動が続かない原因を解消させなければなりません。そこで筆者は、以下のポイントに絞って、運動を選んでみました。

運動を続けるポイント

・一人でできる運動はやらない
そもそも一人で運動をするから続かないので、一人でできる運動は却下。
・今まで挑戦したことがない運動をする
普段運動をしない人は、運動をすることが非日常。新しいことに挑戦するとドキドキ感がうまれ、ストレス発散にも!挑戦してみたいけどまだ試していない運動があったら、試してみるのも手です。運動することが気分転換になれば、週末が楽しくなるかもしれません。

「楽しかった」という経験を増やそう!怠け者でも続けられる「運動」

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日光をあびて、骨に刺激が加わる運動として、好奇心で筆者が選んだ運動は、乗馬。人間の約10倍もある動物を目の当たりにして緊張しかなかったわけですが、馬に跨ったあとは、ただ馬にしがみつくだけ。それでも、きれいな姿勢を保ち、なんとか落馬しないように体中の筋肉を使って運動をしている実感は得られました。
レッスンが終わり、下馬した時の感想は「もうちょっと馬に跨っていたい」と、3日坊主らしからぬ思いが。率直に、乗馬、楽しかった!
運動3日坊主の怠け者でも「もうちょっとやりたい」「楽しかった」という気持ちが、運動を続けるモチベーションになることを感じました。

スポーツの多様化。マイナースポーツが今話題に!

また、今、オリンピックイヤーということもあり、マイナースポーツに人気が高まっています。フィンランドで誕生した「モルック」は、芸人さんが日本代表として活躍していることで話題にもなりました。
運動をしなければと思うと億劫になりますが、運動を楽しむ気持ちを忘れないで。日本にはまだまだ知られていない面白いスポーツがあります。けがをしない無理のない範囲で、面白そうと思う運動(スポーツ)を探してみてはいかがでしょう!

【参考文献】

[1]更年期女性に対する健康教育に関する過去10年間の文献検討 ※外部サイトに遷移します

[2]骨粗鬆症予防のための運動 -骨に刺激が加わる運動を ※外部サイトに遷移します

記事提供:リンクアンドコミュニケーション

リンクアンドコミュニケーションは、最新の健康情報の発信や健康課題を解決するサービスを提供します。最新の健康情報を医療・健康分野の専門家が評価し、コメント付きで紹介するサービス「HEALTH NUDGE」もチェックしてみてください。

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